Tips Hidup Bersih & Sehat
APA itu aktivitas fisikAktivitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat penting bagi pemeliharaan kesehatan fisik, menatal, dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari
Apa jenis aktivitas fisik yang dapat dilakukan
* Bisa berupa kegiatan sehari-hari, yaitu berjalan kaki, berkebun, kerja di taman, mencuci pakaian, mencuci mobil, mengepel lantai, naik turun tangga, membawa belanjaan
* Bisa berupa olah raga, yaitu push-up, lari ringan, bermain bola, berenang, senam, bermain tenis, yoga, fitnes, angkat beban/berat.
Berapa lama seseorang perlu melakukan aktivitas fisik tiap hari
* Aktivitas fisik dilakukan secara teratur paling sedikit 30 menit dalam sehari, sehingga, dapat menyehatkan jantung, paru-paru serta alat tubuh lainnya.
* Jika lebih banyak waktu yang digunakan untuk beraktivitas fisik maka manfaat yang diperoleh juga lebih banyak
* Jika kegiatan ini dilakukan setiap hari secara teratur maka dalam waktu tiga bulan ke depan akan terasa hasilnya.
Bagaimana cara melakukan aktivitas yang benar
* Lakukan secara bertahap hingga mencapai 30 menit. Jika belum terbiasa dapat dimulai dengan beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan secara bertahap.* Lakukan aktivitas fisik sebelum makan atau 2 jam sesudah makan. * Awali aktivitas fisik dengan pemanasan dan peregangan. * Lakukan gerakan ringan dengan secara perlahan ditingkatkan sampai sedang. * Jika sudah terbiasa dengan aktivitas tersebut, lakukan secara rutin paling sedikit 30 menit setiap hari.
Apa keuntungan melakukan aktivitas fisik secara teratur
* Terhidnar dari penyakit jantung, stroke, osteoporosis, kanker, tekanan darah tinggi, kencing manis, dan lainnya.* Berat badan terkendali * Otot lebih lentur dan tulang lebih kuat * Bentuk tubuh menjadi bagus * Lebih percaya diri * Lebih bertenaga dan bugar * secara keseluruhan keadaan kesehatan menjadi lebih baik
Tips dalam beraktivitas fisik
* Jelan cepat: Perlu sepatu yang cukup enak dipakai agar kaki nyaman dan sehat, apalagi untuk berjalan ke kantor atau naik tangga
* Renang, lakukan berenang secepat mungkin dengan napas yang dalam.
* Senam atau peregangan sangat baik bagi otot dan sendi yang kaku, juga melenturkan otot serta melancarkan peredaran darah.(fir)
.
